Soru Cevap Bankası

Soru Cevap doğru bilgi kaynağı

levitra viagra cialis

Karın kasları için günlük beslenme programı

Şunu hiçbir zaman aklınızdan çıkarmayın, zayıflamak için de kas yapmak için de sağlıklı yaşamak için de birinci ve en önemli faktör besinler yani yeme alışkanlığı. Ne kadar mekik çekerseniz çekin, kötü besleniyorsanız bel çevrenizi inceltemezsiniz. 1.700 kalorilik bu menü, karnınızı tok tutarken karın kaslarınızı da belirgin hale getirecek.

Kahvaltı
Yulafın içeriğinde yüksek oranda bulunan çözünür lifler sizi sabahın erken saatlerinden öğlene kadar tok tutacak.
Beş çorba kaşığı yulafı bir su bardağı yağsız sütle pişirin. İçine iki çorba kaşığı ufalanmış ceviz ya da Pekan cevizi ekleyin. Yarım çay bardağı yaban mersini ve yarım su bardağı frambuazla karıştırıp tüketin.
Toplam: 360 kalori

Ara Öğün 1
Fıstık ezmesi, sağlıklı yağlar ve yüksek oranda protein içerir. Ayrıca ara öğünleri atlamamak metabolizma hızınızı yüksek tutar ve ana öğünlerde gereğinden fazla kalori alımını engeller.
Bir adet orta boy muzu soyun ve iki tatlı kaşığı fıstık ezmesiyle yiyin.
Toplam: 180 kalori

Öğle Yemeği
Öğle yemekleri proteinli salatalar tüketmek için idealdir. Fakat her gün aynı salatayı yemek kendinizi ot gibi hissetmenize yol açar. Marul yerine reyhan, kuzukulağı, kuşkonmaz gibi seçeneklere yönelebilirsiniz.

Bir adet küçük kepekli pita alın. İçine şu malzemeleri doldurun: Dört adet orta boy hindi füme, 60 gram ıspanak, dört dilim domates ve 30 gram soya filizi.
Ek lezzetPitanızın yanına küçük bir sebze salatası da hazırlayın. Bunun için 250 gram marul, 125 gramlık bir salatalığı doğradıktan sonra içine 125 gram közlenmiş kırmızıbiber ekleyin. Son olarak 125 gram gelecek şekilde beyaz lahananın göbek kısmını koyup bir tatlı kaşığı zeytinyağıyla tatlandırın.
TatlıTatlı arzunuzu bastırmak için kansere karşı etkili çileğe yönelin. 125 gram çilek ihtiyacınızı karşılar.
Toplam: 300 kalori

Ara Öğün 2
Küçük bir kapta dört çorba kaşığı dilimlenmiş portakalı ve sekiz çorba kaşığı taze yaban mersini ve ahududunu karıştırın. 175 gram yağsız yoğurdun çeyreğini bardağa koyun. Üzerine hazırladığınız meyve karışımının ve 90 gramlık light müslinin çeyreğini serpin. Ardından bu sırayı üç kez daha takip edin ve bir yemek kaşığı balla tatlandırıp servis yapın.
Toplam: 320 kalori

Akşam Yemeği
Kanserle savaşan lipoik asit içeriği ve yoğun demir barındıran yapısı sayesinde ıspanak beslenme programınızın vazgeçilmezlerinden biri. Enerji seviyenizi artırırken kan şekerinizi de koruyan bu akşam yemeği, bir yandan ihtiyacınız olan proteini size sağlarken bir yandan da karnınızı tok tutacak.
120 gram kepekli penneyi paketteki tarife uygun olarak haşlayın. İçine 120 gram doğranmış ve haşlanmış tavuk ekleyin. Bir tatlı kaşığı zeytinyağında sotelediğiniz 240 gram ıspanağı da karışıma ekleyin. Son olarak 120 gram hazır domates sosuyla lezzet katın. Bir buçuk çorba kaşığı rendelenmiş parmesanla süsledikten sonra servis yapın.
TatlıGece şeker krizi yaşamamanız için ufak bir tatlıyla akşam yemeğini kapatmalısınız. Yarım su bardağı vanilyalı diyet dondurma işinizi görür.
Toplam: 540 kalori

Bir önceki yazımız olan Yiyecekleri çiğ tüketmenin faydaları başlıklı makalemizde çiğ çiğ yemek, çiğ sebzeler ve karın kasları hakkında bilgiler verilmektedir.

Bu yazıyı Google'da nasıl bulabilirim ?

Updated: 13 Eylül 2012 — 12:46

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Şu HTML etiketlerini ve özelliklerini kullanabilirsiniz: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Soru Cevap Bankası © 2014
Email
Print